مراحل ثبت سفارش
ارائه برنامه ورزشی
۱. ثبت پروژه
ثبت درخواست خود در قالب پروژه با بودجه و زمان دلخواه
۲. انتخاب متخصص
انتخاب متخصص (فریلنسر) از بین پیشنهادهای دریافتی
۳. انجام پروژه
ارتباط با متخصص و نظارت بر روند کار در طول انجام پروژه
۴. پرداخت امن
آزاد کردن مبلغ برای متخصص پس از تحویل کار و تایید شما
از میان برترین فریلنسرهای تربیت بدنی به پروژه خود دعوت کنید.
Sina.S
مربی ورزشی
N/A
ورامین مهارت‌ها:
تربیت بدنی
صرافی
بدنسازی
ادیت عکس
مربی ورزش
ارزدیجیتال
ویرایش عکس
مربی بدنسازی
ارزهای دیجیتال
ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذا
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
Aref.H
مربی ورزشی
۵/۵
رشت مهارت‌ها:
ادیت عکس
طراحی لوگو
طراحی پوستر
ایلوستریتور
ادوبی پریمیر
ادوبی افتر افکت
طراحی لوگو موشن
طراحی کارت ویزیت
فتوشاپ (photoshop)
طراحی پست اینستاگرام
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
Monire.S
مربی ورزشی
N/A
قزوین مهارت‌ها:
کار با word
مقاله نویسی
تایپ فایل صوتی
تولید محتوای سایت
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
Negin.B
مربی ورزشی
N/A
همدان مهارت‌ها:
سئو
ثبت برند
طراحی سایت
ادمین سایت
تولید محتوا
پشتیبانی سایت
تولید محتوای سایت
طراحی سایت فروشگاهی
طراحی وب سایت اختصاصی
بارگذاری محتوا در سایت
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
MohammadReza.Y
مربی ورزشی
۵/۵
مشهد مهارت‌ها:
pdf
تایپ
word
excel
حسابداری
غلط گیری
دیتا اینتری
امور قراردادی
تنظیم قرارداد
تایپ فایل صوتی
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
Mahdieh.A
مربی ورزشی
N/A
قائم شهر مهارت‌ها:
ورد
اکسل
پاورپوینت
طراحی سایت
ترجمه فیلم
ترجمه مقاله
ترجمه انگلیسی
پروژه های تحقیقاتی
طراحی سایت فروشگاهی
مطالعه شخصی در زمینه های مختلف
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
Kimia.N
مربی ورزشی
N/A
مشهد مهارت‌ها:
ادمین
ادیت عکس
ادیت ویدئو
تولید محتوا اینستاگرام
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
Ehsan.P
مربی ورزشی
N/A
تهران مهارت‌ها:
تربیت بدنی
مربیگری
مربی ورزش
هنرهای رزمی
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
MohammadAmin.T
مربی ورزشی
N/A
پرند مهارت‌ها:
تربیت بدنی
تایپ انگلیسی
ترجمه انگلیسی
منابع تغذیه سویچینگ
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
Abolfazl.Z
مربی ورزشی
N/A
قم مهارت‌ها:
تربیت بدنی
وردپرس
بارگذاری محتوا در سایت
ترجمه انگلیسی به فارسی
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
Nastaran.A
مربی ورزشی
N/A
اهواز مهارت‌ها:
تربیت بدنی
بدنسازی
مربی ورزش
پاورپوینت
ادیت ویدئو
ارزدیجیتال
مربی بدنسازی
پاسخگویی انلاین
مشاهده پروفایل
دعوت به همکاری
صفر تا صد ارائه برنامه تمرینی ورزشی
این روزها، بحث کاهش یا افزایش وزن موضوعیست که طرفداران زیادی را به خود اختصاص داده است. از این رو، دریافت برنامه تمرینی ورزشی نیز به عنوان یکی از فعالیت های پر مخاطب شناخته می شود. افزایش مشغله کار و زندگی باعث شده ارایه برنامه ورزشی آنلاین طرفداران زیادی داشته باشد.ارائه این برنامه، معمولا باید توسط افراد متخصصی انجام شود که با اصول صحیح طراحی یک برنامه ورزشی و فیتنس به خوبی آشنایی داشته باشند و بتوانند برنامه ورزشی استانداردی را با توجه به شرایط فیزیکی و ویژگی های هر فرد طراحی کنند.
برنامه تمرینی ورزشی برای چه کسانی استفاده می شود؟
اما امروزه به دلیل تحول در شکل انجام کارها، مشاغل زیادی مانند طراحی سایت، طراحی لوگو، سئو سایت و.. به صورت ساکن با سیستم های کامپیوتری انجام می گیرند پس برای به دست آوردن وزن ایده آل و سلامتی از برنامه ورزشی آنلاین استفاده کنید. در اینصورت هر کسی که تمایل به افزایش یا کاهش وزن و همچنین تصمیم به حجم سازی و پرورش عضله خود داشته باشد، می تواند متناسب با شرایط خود، از انواع برنامه تمرینی ورزشی استفاده کند. تعیین هدف، اصلی ترین شرط در ارائه یک برنامه تمرینی ورزشی به فرد خواهد بود.
انواع برنامه تمرینی ورزشی
انواع برنامه تمرینی ورزشی با توجه به نوع و شرایط خاص آن در دسته بندی های مختلف قرار می گیرند که عبارتند از :
انواع برنامه تمرینی بر اساس درجه سختی
برنامه های تمرینی و ورزشی بر اساس درجه سختی به دسته بندی های زیر تقسیم می شوند.
- مبتدی
- نیمه حرفه ای
- حرفه ای
این دسته بندی بر اساس شرایط بدن پس از طی تمرینات دوره قبل و همچنین میزان مهارت فراگرفته شده توسط فرد انجام می شود. درصد بالایی از افرادی که به دنبال دریافت برنامه تمرینی ورزشی هستند، به دلیل داشتن اهدافی مانند کاهش وزن، معمولا به سراغ برنامه های سطوح مبتدی می روند و این تمرینات را تا سطوح پیشرفته دنبال نمی کنند. در سطح حرفه ای، برنامه های تمرینی به صورت سنگین و در بازه های زمانی بالا نوشته می شود و رعایت رژیم های غذایی سخت نیز برای پیشبرد صحیح این برنامه ها ضروری است. نکته ای که معمولا از سمت عموم مردم، چندان استقبال زیادی از آن نمی شود.
انواع برنامه تمرینی بر اساس جنسیت
فیزیک بدنی زن و مرد با یکدیگر تفاوت های زیادی دارد. در نتیجه، برنامه های تمرینی که برای آقایان نوشته می شود با برنامه های تمرینی بانوان بسیار متفاوت خواهد بود. البته این تفاوت ها به معنای این نیست که بانوان به طور کامل قادر به انجام تمرین های مخصوص آقایان نیستند، بلکه به این معنی است که این تمرینات باید سبک تر و با در نظر گرفتن شرایط فیزیکی بانوان و مسائلی مانند بارداری و یا عادت ماهیانه نوشته شود.
انواع برنامه تمرینی بر اساس هدف
انواع برنامه تمرینی ورزشی بر اساس نوع هدف برنامه در یکی از دسته بندی های زیر قرار می گیرند.
- مناسب برای ورزش های قدرتی
ورزش هایی مانند بسکتبال، پرتاب وزنه و یا والیبال در گروه ورزش های قدرتی قرار می گیرند. برنامه تمرینی که برای ارتقا قدرت بدن و موفقیت در این ورزش ها نوشته می شود، باید علاوه بر افزایش قدرت عضلات، به بالا بردن میزان استقامت فرد نیز توجه کافی داشته باشد.
- مناسب برای ورزش های سرعتی
در ورزش های سرعتی مانند اسکیت، دوچرخه سواری، شنا و دومیدانی، بدن ورزشکار نیازمند استحکام بسیار بالایی است. علاوه بر آن، برنامه تمرینی ورزشی که برای این نوع از ورزش ها نوشته می شود، باید در بر دارنده تمریناتی برای افزایش سرعت فرد نیز باشد.
- مناسب برای افزایش حجم و سایز عضلات
برنامه هایی که برای افزایش سایز عضلات نوشته می شوند، عموما به برنامه های افزایش وزن با تکیه بر عضله سازی نیز شهرت دارند. در این برنامه ها، تمرینات مختلف و در سطح پیشرفته با دفعات تکرار زیاد در هفته تنظیم خواهد شد. شرط اساسی پیشرفت در این دسته از انواع برنامه تمرینی ورزشی، رعایت رژیم غذایی است که توسط مربی و با هماهنگی یک کارشناس تغذیه نوشته می شود.
- مناسب برای افزایش قدرت عضلات
این دسته از برنامه های ورزشی علاوه بر ورزشکاران تمامی رشته ها، برای افراد عادی نیز بسیار کاربرد دارند. ضعف عضله به خصوص در سنین بالاتر، می تواند باعث بروز مشکلات جدی مانند عدم توانایی حفظ تعادل بدن در موقعیت های مختلف و به دنبال آن، زمین خوردن و آسیب دیدگی اندام ها باشد. از این رو، برنامه هایی که با هدف افزایش قدرت عضلات نوشته می شوند، شامل دامنه گسترده ای از حرکات و تمرین های مختلفی است که اکثر آنها ساده اما بسیار کاربردی خواهند بود.
- مناسب برای کاهش وزن
شاید اصلی ترین هدف استفاده از انواع برنامه تمرینی ورزشی برای گروه زیادی از افراد، کاهش وزن و لاغری باشد. برنامه هایی که در این دسته بندی قرار می گیرند، علاوه بر کاهش حجم چربی ذخیره شده در بدن، باید حاوی تمریناتی برای جلوگیری از شل شدن پوست، تقویت عضلات ضعیف شده و همچنین بهبود وضعیت تنفس و ضربان قلب باشند.
- مناسب برای افراد دارای شرایط خاص
برنامه های ورزشی، صرفا برای افرادی که از سلامت کامل جسمی برخوردارند نیست و داشتن شرایط خاص پزشکی مانند بیماری های مختلف و یا معلولیت نیز، مانعی برای استفاده از برنامه تمرینی ورزشی نیست. البته این برنامه ها با توجه به وضعیت فیزیکی فرد نوشته خواهد شد و تمریناتی که می تواند برای این گروه آسیب رسان باشند، در این برنامه ها جایی نخواهند داشت.
انواع برنامه بر اساس امکانات
برنامه های تمرینی به طور کلی شامل دو دسته از تمرینات مختلف هستند. دسته اول تمریناتی است که انجام آنها نیازمند وسیله های ورزشی نیست و یا وسایل مورد نیاز برای آنها، از دسته وسایل سبکی است که در منزل نیز قابل استفاده است. ( وسایلی مانند دمبل های کوچک و یا طناب ). برای این دسته از تمرینات، برنامه هایی نوشته می شود که هم قابلیت انجام در منزل و هم در باشگاه را دارند. در مقابل، در دسته دوم، تمریناتی وجود دارد که صرفا با وسایل موجود در باشگاه ها مانند دمبل های سنگین، تردمیل و دستگاه های بدنسازی قابل انجام است. طبیعی است که انجام این تمرینات در منزل امکان پذیر نیست و برنامه های ورزشی مبتنی بر این تمرینات نیز صرفا در باشگاه قابل انجام است.
اطلاعات مورد نیاز برای ارائه تمرین ورزشی
انواع برنامه تمرینی ورزشی معمولا توسط یک مربی بدنسازی و با صلاحیت اثبات شده از طرف وزارت ورزش نوشته می شود. زمانی که شما سفارش آماده سازی یک برنامه تمرینی ورزشی را به مربی می دهید، برای طراحی بهتر برنامه، از شما سوالاتی در رابطه با موارد مختلفی پرسیده خواهد شد. این موارد عبارتند از :
- اطلاعات مربوط به قد، وزن، وضعیت سلامتی، مصرف داروها و یا مکمل های احتمالی
- اطلاعات مربوط به سطح ورزشی
- هدف شما از دریافت برنامه
- محدودیت مالی شما برای پیشبرد برنامه
- رژیم های غذایی که در حال حاضر رعایت می کنید
- امکاناتی که برای اجرای برنامه ورزشی در اختیار دارید
چگونه یک متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی را استخدام کنیم؟
استخدام متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی در کارلنسر، فرایند بسیار ساده و سریعی دارد. برای استخدام متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی می توانید درخواست خود را به راحتی با چند خط توضیح در قالب یک پروژه ثبت کنید. شما علاوه بر استخدام متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی دورکار در سایت کارلنسر می توانید با تمام وقت یا ویژه کردن پروژه اقدام به استخدام متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی حضوری یا تمام وقت برای خود نمایید. شما به راحتی می‌توانید با ده ها یا صدها فریلنسر حرفه ای با تخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی در شهر خود یا سراسر ایران ارتباط باشید و از آن ها برای انجام پروژه خود دعوت کنید.
شما می‌توانید متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی مورد نظر خود را در ۳ مرحله استخدام کنید:
- درخواست خود را در قالب پروژه در فرم همین صفحه یا صفحه ثبت پروژه به همراه توضیحات کامل و شفاف، زمان و بودجه پیشنهادی ثبت کنید و مهارت های مورد نیازتان را انتخاب کنید. در صورتی که مایل هستید پروژه تان سریع تر دیده و انجام شود و یا مایل به تبادل اطلاعات تماس با فریلنسر هستید، پروژه را ارتقا دهید.
- پس از ثبت و تایید پروژه منتظر پیشنهادهای متخصصین ارائه‌ی برنامه ورزشی باشید. همچنین شما می توانید بعد از بررسی پیشنهادها روی هر پروژه، تا 20 فریلنسر را به پروژه خود دعوت کنید تا پیشنهادات قیمتی و زمانی خود را برای انجام پروژه شما ارسال کنند. پس از بررسی متن پیشنهادی فریلنسرها، صفحه پروفایل، نمونه کارها، امتیاز، نظرات کارفرمایان قبلی و سایر موارد را به دقت بررسی کنید تا بهترین فرد را انتخاب کنید.
- بهترین متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی را استخدام و پرداختی هزینه پروژه خود را از فقط طریق سیستم پرداخت امن کارلنسر انجام دهید. حتما توجه داشته باشید که به هیچ وجه پرداخت را در خارج از سایت کارلنسر انجام ندهید. با استفاده روش پرداخت امن کارلنسر خیالتان از انجام پروژه راحت است و در صورت بروز مشکل و اختلاف با متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی هم از خدمات پشتیبانی تیم داوری کارلنسر بهره مند خواهید شد.
فراموش نکنید که شما می‌توانید قبل از استخدام متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی با فریلنسرهای مختلف در مورد هزینه، زمان و نحوه انجام کار چت و گفتگو کنید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید. پس حتما سوالات یا ابهامات خود را از آنها بپرسید.
هزینه برنامه تمرینی ورزشی
معمولا قیمت برنامه تمرینی ورزشی پس از ثبت سفارش شما و مواردی که باید در برنامه تمرینی در نظر گرفته شود تعیین می شود. مواردی مانند سطح تمرینات، رژیم های غذایی هماهنگ با برنامه و طول مدت برنامه که معمولا به صورت ماهانه نوشته می شود، از موارد تاثیر گذار در قیمت برنامه های تمرینی و ورزشی هستند. با این حال، استخدام فریلنسر دورکار در سایت کارلنسر یک راه مطمئن برای کاهش هزینه هاست. به دلیل حذف یا کاهش بسیاری از هزینه های اداری، رفت و آمد و… هزینه استخدام متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی بسیار کمتر از هزینه استخدام نیروی حضوری و حتی قرارداد با شرکت های مختلف است. این هزینه برای استخدام متخصصین ارائه‌ی برنامه ورزشی و دورکارانی که در شهرستان‌های کوچک و روستاها زندگی می‌کنند به دلیل کمتر بودن هزینه زندگی آن ها نسبت به شهرهای بزرگ، کمتر هم می‌شود.
اگر از هزینه انجام پروژه ارائه‌ی برنامه ورزشی تان اطلاعی ندارید، می‌توانید پیشنهادهای قیمتی فریلنسرهایی که روی پروژه شما پیشنهاد زده اند را بررسی کنید تا از هزینه تخمینی آن مطلع شوید. در نهایت فراموش نکنید که هزینه نهایی پروژه کاملا توافقی بین شما و متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی تعیین می‌شود و تحمیلی از جانب طرفین نیست. پیشنهاد می‌کنیم قبل از استخدام فریلنسر (متخصص) در مورد هزینه انجام کار تحقیق کنید و در صورت نیاز با فریلنسر مد نظر گفتگو کنید تا سر قیمت نهایی ارائه‌ی برنامه ورزشی به توافق برسید.
نکات مهم برای استخدام متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی
- هدف پروژه: مشخص کردن هدف از انجام پروژه ارائه‌ی برنامه ورزشی
- رزومه: در صورتی که نیاز به استخدام متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی دارید، چک کردن نمونه کارهای موفق قبلی متخصص را پیشنهاد می‌کنیم.
- بازخورد: چک کردن بازخورد کارفرمایان قبلی یکی از بهترین راه های استخدام متخصص در سایت کارلنسر است.
مزایای استخدام متخصصین ارائه‌ی برنامه ورزشی در کارلنسر
پلتفرم کارلنسر همواره در تلاش است تا با بهبود مداوم طراحی کاربری و تجربه کاربری خود و همچنین پشتیبانی مناسب، بهترین تجربه را برای کارفرمایان و متخصصین ارائه‌ی برنامه ورزشی رقم بزند تا بتوانند به صورت طولانی مدت و با اعتماد متقابل باهم کار کنند.
از مزایای استخدام متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی در کارلنسر، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- صرفه جویی در هزینه
- بازگشت ۲% از مبلغ انجام پروژه پس از پایان کار به کیف پولتان جهت استفاده از پروژه های آتی با هزینه کمتر
- سیستم پرداخت امن: پرداخت نهایی و آزادسازی هزینه پروژه برای متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی پس از تحویل خروجی کار و تایید کیفیت آن توسط شما (مبلغ پروژه تا انتهای پروژه یا هر مرحله نزد کارلنسر می ماند و در صورت عدم رضایت کارفرما به فریلنسر پرداخت نمی گردد.)
- پشتیبانی از طریق تلفن، چت سایت، ارسال تیکت، ایمیل، تلگرام و…
- دسترسی آسان و سریع به ده‌ها تا صدها فریلنسر با تخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی
- پشتیبانی توسط تیم داوری در صورت بروز تخلف و یا مشکل و اختلاف بین شما و متخصص ارائه‌ی برنامه ورزشی
ادعا نمیکنیم که بهترینیم اما مفتخریم که بهترین کاربران را داریم.
$