نکات مهم برای رشد سرشانه:
• هفتهای حداقل ۱۰–۱۲ ست تمرینی برای هر بخش دلتوئید (قدامی، جانبی، خلفی).
• وزنههای سنگین در پرسها + تکرارهای بیشتر در نشرها (ترکیب قدرت و پمپاژ).
• تکنیکهای شدت مثل دراپست، رستپاز، سوپرست روی نشر جانب و نشر خم عالی جواب میدهند.
• تغذیه پرکالری با پروتئین کافی (۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن).